親子でできるストレッチ｜1日5分で“がんばる体”と“やさしい心”を整える時間

夕方のグラウンド。

まだ小さな体で一生懸命ボールを追いかける小学1年生の息子。

練習が終わるころには、少し息を弾ませながらも笑顔を見せていました。

帰り道の車の中で「つかれた〜」とため息。

お風呂から出たあとも、ソファに寝転んで動かないことが増えてきました。

「野球を頑張っているのは嬉しいけど、体のケアも大事だな…」

そう思って始めたのが、“親子ストレッチ”です。

「一緒にやろうよ」から始まった5分習慣

最初は、ネットで見つけた動画を見ながら、「ママもやるから、一緒にやろうよ」と誘いました。

息子は最初こそ「え〜」と渋い顔。

でも、“ママも一緒にやる”という言葉に少し笑って、「じゃあ、ちょっとだけね」と動き出してくれました。

やってみると、思っていたより楽しい。

体を伸ばすたびに「いたたた」「あはは」と笑い声が出て、気づけば二人でゲラゲラ笑っていました。

5分もあれば十分。

ストレッチをしているというより、“親子の時間を取り戻している”ような感覚でした。

我が家の定番ストレッチ3つ

ここでは、我が家で続けている“夜のストレッチ習慣”を紹介します。

野球を始めたばかりの子でも、無理なく取り入れられるものばかりです。

①太ももを伸ばしてリセット

床に座って足を前に伸ばします。

息を吐きながら前屈して、足のつま先をタッチ。

無理をしないことがポイントです。

「届かない〜！」と言いながらも、「じゃあ今日はここまでにしよう」と笑って終われればOK。

できた距離を競うより、「昨日よりちょっと伸びたね」と声をかけることで、自然に続きます。

②タオルを使って肩まわし

フェイスタオルを1枚用意します。

両手でタオルの端を持ち、腕をまっすぐ伸ばしたまま、ゆっくり上下に動かします。

上に上げながら息を吸い、下げながら吐く。

肩や背中がじんわり伸びて、姿勢も自然と整います。

「いち、に！」と声を合わせながらやると、息もぴったり。

息子も楽しそうに「ママ、もう一回！」と笑ってくれます。

タオルなら軽くて安全なので、リビングでも寝る前でも、気軽に取り入れられます。

③股関節をゆるめるストレッチ

床に座って、足の裏同士を合わせます。

両膝を外に倒して「ちょうちょのポーズ」を作りましょう。

親は子どもの後ろに座り、子どもの太ももの上あたりに手を添えて、軽くサポートします。

無理に押さず、「気持ちいい？」と声をかけながら、ゆっくり息を合わせます。

股関節まわりがやさしく伸びて、練習で使った足の疲れや張りがふっと軽くなります。

「もうちょっといけそう！」「あ、そこ気持ちいい〜」

そんなふうに笑い合いながらできる、親子にぴったりのストレッチです。

最後は「今日もよく走ったね！」とハイタッチで締めくくります。

小さな達成感が、翌日の元気につながります。

「体」だけじゃなく、「心」もほぐれる時間

ストレッチを習慣にして一番よかったのは、会話が自然に生まれるようになったことです。

体を動かしながらだと、なぜか素直に話せるような気がします。

「今日の練習、どうだった？」

「ボール取れなかったけど、次は頑張る！」

湯気が残るお風呂上がりの部屋で、そんな会話を交わしながらのストレッチは、“1日の終わりのごほうび時間”になりました。

私もその時間だけは、スマホもテレビも置いて、息子の声と笑顔だけに集中するようにしています。

「続けなきゃ」じゃなくて「またやろう」

始めたころは、「毎日続けよう！」と意気込んでいました。

でも、宿題やお風呂、夕食の後で、あっという間に時間は過ぎてしまいます。

できない日が続くと落ち込みそうになりますが、今は「できる日だけでいい」と思うようになりました。

1日できなかったら、また次の日にやればいい。“続けなきゃ”より、“またやろう”。

そう考えるようになってから、自然と続けるようになりました。

最近では息子の方から「ママ、今日ストレッチしよう」と言ってくれることもあります。

親も一緒にリセットできる

ストレッチを始めてから、息子だけでなく、私自身の体も軽くなりました。

肩こりや腰の重さがやわらぎ、なにより気持ちが前向きになります。

野球を通して、「体を動かすことは、心も整えることなんだ」と実感するようになりました。

ストレッチは“ケア”でありながら、“会話”でもあり、“笑顔の時間”でもある。

だから、これからも息子と一緒に続けていきたいと思っています。

親子の5分がつくる、やさしい時間

野球をがんばる子どもたちは、思っている以上に体も心も疲れています。

だからこそ、ストレッチは「ケア」ではなく「寄り添い」。

「今日もおつかれさま」「よく頑張ったね」そんな言葉を交わしながら体を伸ばすことで、

体も心もふっと軽くなります。

この5分があるだけで、親子の距離が少し近づく。

そんな小さな幸せを、私は毎晩感じています。