「何を食べさせればいいの？」から始まった少年野球の食事問題「何を食べさせればいいの？」から始まった少年野球の食事問題

子どもが少年野球を始めた頃、私が一番悩んだことのひとつが「食事」でした。

練習の日ももちろんですが、特に悩んだのが試合の日です。

「朝ごはんはどれくらい食べさせればいいんだろう」

 「試合前にお腹いっぱいだと動きにくい？」

 「終わったあとって何を食べるのが正解？」

周りの保護者の方もいろいろ工夫されていて、最初は正直かなり焦りました。

栄養の知識があるわけでもないので、最初はネットを見たり、他の野球ママ・野球パパに聞いたりしながら、とにかく手探りでした。

でも、いろいろ試していく中で、「これをやると子どもの様子が違うな」と感じることが少しずつ増えてきました。

今回は、そんな我が家が試合前後の食事で気をつけていることを、同じ保護者目線でお話ししたいと思います。

最初の頃の私は、「試合なんだからたくさん食べさせないと」と思っていました。

朝からおにぎりを多めに出したり、おかずもガッツリ系にしたり。

でも、うちの子は試合の日になると緊張してしまうタイプで、朝からあまり食欲がありませんでした。

無理に食べさせると、逆に気持ち悪くなってしまうこともありました。

そこから我が家で意識するようになったのが、「量より食べやすさ」です。

例えば試合前は、

• おにぎり
• バナナ
• うどん
• ゼリー飲料
• 味噌汁

など、消化しやすくて食べやすいものを中心にするようになりました。

特におにぎりは本当に便利で、具を変えるだけでも子どもの反応が違います。

梅や鮭などの定番もいいですが、試合の日は「好きな具」にすると食べる量が増えることもありました。

親としては栄養バランスも気になりますが、まずは「ちゃんとエネルギーを入れること」が大事なんだと感じています。

食事と同じくらい大事だと思ったのが、水分補給です。

以前、夏の試合で子どもの動きがかなり悪かった日がありました。

最初は「疲れてるのかな？」くらいに思っていたのですが、あとで聞くと、あまり水分を取っていなかったそうです。

そこからは、

• 朝起きてすぐ
• 家を出る前
• 試合前
• 試合後

と、こまめに飲むことを意識するようになりました。

特に夏場は、ただ水を持たせるだけでは足りないこともあります。

スポーツドリンクを薄めて持たせたり、塩分タブレットを準備したり、小さい工夫をするようになりました。

ただ、スポーツドリンクばかり飲むと甘さも気になるので、水とのバランスはかなり意識しています。

親としては、「ちゃんと飲んでね」と何度も言いたくなりますが、最近は自分から飲めるようになってきて、少し成長を感じています。

以前は、試合が終わると「お疲れ！」で終わっていました。

でも、ある時から「試合後の食事もかなり大事なんだな」と感じるようになりました。

試合後って、子どもはかなり疲れています。

特に夏の大会後などは、帰りの車でぐったりしていることも珍しくありません。

そこで意識するようになったのが、試合後にしっかり栄養を補給することです。

我が家では、

• おにぎり
• サンドイッチ
• 唐揚げ
• 卵料理

などを準備することが増えました。

試合後はエネルギーだけでなく、体の回復も必要なので、タンパク質も少し意識しています。

とはいえ、毎回完璧にやるのはかなり大変です。

朝も早いですし、親も疲れています。

なので最近は、「できる範囲で続ける」を大事にしています。

コンビニを利用する日もありますし、冷凍食品に頼る日もあります。

でも、それでいいと思っています。

実際、無理をしすぎると親の方が続かなくなるんですよね。

食事を少しずつ意識するようになってから、子どもの変化を感じる場面が増えました。

もちろん、急に打てるようになるわけではありません。

でも、

「前より最後まで集中できてるな」

 「試合後の疲れ方が違うかも」

 「朝から動けるようになったな」

と思うことが増えました。

特に印象的だったのが、ある大会の日です。

以前なら朝から緊張してほとんど食べられなかった子が、自分から「おにぎり食べる」と言ったんです。

小さなことかもしれませんが、親としてはすごく嬉しかったのを覚えています。

食事って、ただ栄養を入れるだけじゃなくて、「試合に向かう準備」でもあるんだなと感じました。

少年野球をしていると、周りの家庭がすごくしっかり見えることがあります。

栄養管理を徹底していたり、手作りのお弁当が豪華だったり。

最初は、そういうのを見るたびに「うちは全然できてないな」と思っていました。

でも、実際に続けていく中で感じたのは、完璧じゃなくてもいいということです。

毎回バランス完璧の食事なんて、正直かなり難しいです。

特に仕事をしながらだと、時間との戦いです。

だからこそ、

• 朝ごはんを抜かない
• 少しでも食べる
• 水分を意識する
• 試合後に何か補給する

まずはそれくらいでも十分意味があると思っています。

親が無理をしすぎると、子どもにも伝わってしまいます。

だから最近は、「続けられる形」を大事にしています。

少年野球を始めてから、私自身も食事について考えることが増えました。

最初はわからないことばかりでしたが、子どもの様子を見ながら少しずつ工夫していく中で、「我が家なりの形」ができてきた気がします。

試合前は食べやすさを意識する。

試合後は回復を意識する。

そして、無理をしすぎない。

今でも試行錯誤の毎日ですが、子どもが元気に野球を楽しめるように、これからもできる範囲で支えていきたいと思っています。

同じように悩んでいる野球パパ・野球ママの参考に、少しでもなれば嬉しいです。