試合の日の朝は、いつもより早起き。 

まだ外は薄暗く、眠そうな目をこすりながら着替える息子。 

我が家では、普段の朝ごはんには必ず味噌汁をつけています。 

野菜や豚肉を入れて、パンよりも栄養が取れると思っているからです。 

でも、朝が早い試合の日は、なかなかそうもいきません。 

「味噌汁はいらない」「パンがいい」と言われることもしばしば。 

せめて白ごはんだけでもと思い、茶碗に盛ってふりかけをかけても、 

あまり箸が進まないこともありました。 

それでも、私は毎朝味噌汁を作りました。 

忙しい朝に野菜を刻むのは大変だけど、“体にいいものを食べさせたい”という気持ちだけで続けていたんです。 

でも、そんな思いとは裏腹に、子どもたちは味噌汁を残してしまう。 

「せっかく作ったのに…」とため息をついたことも何度もありました。 

それでも、空っぽのお腹では力が出ない。 

「なんとか少しでも食べてほしい」。 

そんな思いから、我が家の“朝ごはん応援メニュー”づくりが始まりました。 

「朝は食べたくない」子への小さな工夫 

試合の日の朝は、緊張や眠気で食欲がわかないもの。 

特に小学生のうちは、体がまだ完全に目覚めていないこともあります。 

だから私は、まず「食べやすさ」を大切にしました。 

• 口に入れやすい一口サイズ 
• においや味がきつくない 
• 手でつまめる・短時間で食べられる 

この3つを意識した結果たどり着いたのが、 

「鮭チーズおにぎり」＋「バナナヨーグルト」＋「ゆで卵」の3点セットです。 

鮭チーズおにぎり：エネルギーとたんぱく質を同時にチャージ 

材料（小さめ3個分） 

• ご飯…1膳分（150gほど） 
• 鮭フレーク…大さじ1〜2 
• ピザ用チーズ…大さじ1 
• 塩…ひとつまみ 

作り方 

1. 温かいご飯に鮭フレークとチーズを混ぜ、塩を加えて軽く味を整える。 
2. ラップで包んで小さめのおにぎりを握る。 
3. チーズが溶けて全体がなじむように、ほんのり温かいままラップの上から軽く押さえる。 

ポイント 

チーズを入れることで、冷めてもふんわり柔らかく、食べやすい口当たりに。 

鮭のたんぱく質とチーズのカルシウムは、筋肉の修復とエネルギー補給にぴったり。 

試合前の“がんばる体”をやさしくサポートしてくれます。 

バナナヨーグルト：朝のエネルギーを素早くチャージ 

材料（1人分） 

• バナナ…1本 
• 無糖ヨーグルト…100g 
• はちみつ…小さじ1 

作り方 

1. バナナを輪切りにして器に入れる。 
2. ヨーグルトをかけ、はちみつを軽くたらす。 

ポイント

甘すぎず、朝でもスッと入る味。 

バナナの糖分は素早くエネルギーに変わりやすく、ヨーグルトのたんぱく質は持久力をサポートします。 

冷たくてさっぱりしているので、食欲がない朝にもぴったりです。 

ゆで卵：一口で栄養満点の“お守りフード” 

ゆで卵は、朝ごはん界の万能選手。 

前の晩にゆでておけば、朝は皮をむくだけでOK。 

たんぱく質・鉄分・ビタミンがバランス良く含まれていて、 

おにぎりと組み合わせることで、主食・主菜・副菜の形が自然に整います。 

「これ1個食べたらOK！」と伝えると、息子も安心して口に入れてくれるようになりました。 

栄養のゴールデンバランスで、試合を支える 

この3品には、試合前に必要なエネルギーと栄養がしっかり詰まっています。 

おにぎりのご飯とバナナで、体を動かすための炭水化物をしっかり補給。 

鮭や卵、ヨーグルトにはたんぱく質が豊富で、筋肉の修復や集中力の維持をサポートします。 

さらに、チーズや卵に含まれるカルシウム、バナナのカリウムが体のバランスを整え、疲労を軽減。 

「重すぎず、でも力になる」。 

そんな絶妙な栄養バランスが、このメニューの魅力です。 

朝ごはんの時間が“応援の時間”に変わった 

このメニューにしてから、「いらない…」と言っていた息子が、「おにぎりだけ食べていく！」と自分から手を伸ばすようになりました。 

試合前のドタバタの朝でも、「これ食べたら力出るよ！」と声をかけながら、笑顔で送り出せる。 

それだけで、少しだけ心に余裕が生まれます。 

朝ごはんは、ただの食事じゃなく、「がんばれ」の気持ちを伝える時間なんだと気づきました。 

おわりに 

朝ごはんは、ただお腹を満たすだけじゃない。 

「今日もがんばれ」という、母から子へのエールそのもの。 

試行錯誤の末にたどり着いた“朝ごはん応援メニュー”は、食べてくれる喜びと、見守る幸せをくれました。 

これからも、少しの工夫とたくさんの愛情で、息子の「がんばりたい」を支えていきたいと思います。