野球を始めたら食事は何を意識すればいい？

子どもが野球を始めると、練習道具やルールと同じくらい悩むのが「食事」のことではないでしょうか。

「もっと食べさせたほうがいいのかな」「野球をするなら特別なメニューが必要？」

そんなふうに、わからないことだらけで不安になるのは、実はよくあること。

でも、最初にお伝えしたいのは、野球を始めたからといって、いきなり特別な食事を用意しなくて大丈夫ですよ。

大切なのは、完璧を目指すことではなく、毎日の食事を“少しだけ意識する”ことです。

■「野球のための食事」＝特別なもの、ではない

野球をしている子どもの食事と聞くと、

・丼に山のように盛られたご飯

・高たんぱくメニュー

・栄養バランスを細かく計算

そんなイメージを持つ方も多いかもしれません。

ですが、野球を始めたばかりの子どもにとって大切なのは、まずは生活リズムと食事の土台を整えることです。

実は、これは野球をしていない子どもにも共通する、ごく基本的なことなのです。

■意識したいのは「3つがそろっているか」

難しい栄養計算をする必要はありません。

一番におすすめしたいのは、次の3つがそろっているかどうかを、ざっくり見ることです。

・ごはん、パン、麺などの【主食】

・肉、魚、卵、大豆製品などの【たんぱく質】

・野菜や果物などの【副菜】

毎食きっちりでなくても大丈夫。

「今日は主食とたんぱく質はあるな」「野菜は少なめだけど、まあいいか」

そんなふうに、ゆるく意識するだけで十分です。

■「たくさん食べさせなきゃ」は思わなくていい

先輩選手を見ると、体格の差に焦ってしまうかもしれません。

「うちの子、体を大きくしないと」「もっと食べさせなきゃ」と思うでしょう。

でも、食事は量よりも“続くこと”が何より大切です。

無理に食べさせると、

・食事の時間がつらくなる

・食べること自体が嫌になる

なんてことになりがちですから、まずはしっかり食べる習慣をつけるくらいでOKです。

練習を続けていると、自然とおなかをすかせて量を食べられるようになりますよ。

そのうち、「おやつはおにぎりで！」と、子どもからリクエストされるかも。

■練習日も試合日も、考え方は同じでOK

「練習がある日は何を食べさせればいい？」「試合の日は特別メニュー？」

そう悩むこともありますよね。

基本は、いつもと大きく変えなくて大丈夫です。

消化の良さや食べやすさを少し意識するくらいで十分！

おにぎり、うどん、卵料理など、家庭でよく食べているもので問題ありません。

特別なことをしようとすると、続けるのが大変になってしまいます。

■保護者も疲れすぎないことが大切

野球は、子どもだけでなく、保護者も一緒に頑張る習い事です。

送迎、応援、準備に加えて、食事まで完璧を目指してしまうと、心も体も疲れてしまいます。

冷凍食品やお惣菜を使う日があってもいいし、簡単なメニューで済ませる日があってもいいんです。

「ちゃんと続いていること」そのものが、もう十分頑張っている証拠です。

手抜きだと気に病まず、無理のない食事を、少しずつ準備していきましょう。

■食事は「応援のひとつ」

野球を始めた子どもにとって、毎日の食事は技術を伸ばすためのものというよりも、元気に練習を続けるためのエネルギーです。

そしてそれは、保護者からの「応援」のひとつでもあります。

完璧じゃなくていい、情報に振り回されなくていい、できることをできる範囲で。

そんな気持ちで、子どもの野球と食事を見守っていけたら、それがいちばんの正解なのかもしれません。