自主トレってどんなことをすればいい？

少年野球デビューした子どもに、応援ママができる自主トレサポート

少年野球を始めたばかりの頃は、練習についていけるかな？うまくなるかな？と、子どもの成長が気になるものですよね。どんなスポーツでも同じですが、野球も「チーム練習だけしていれば上達する」というものではありません。練習で習ったことを体に定着させたり、基礎体力をつけたりするためには、家での自主トレがとても大切です。

「でも、自主トレって何をすればいいの？」「親はどこまで関わればいいの？」と悩むママも多いはず。

そこで今回は、小学生でも無理なく続けられ、ママも気軽にサポートできる自主トレ方法をご紹介します。

ゲーム感覚で楽しくできるものから始めよう

チーム練習は、指導者のもとで決まった時間・決まったメニューをこなしますよね。

 一方で自主トレは、時間も内容も自分次第。つい「今日はいいや」となりやすいのも事実です。

そこでおすすめなのが、ゲームを活用して楽しく体を動かすこと。

最近のフィットネス系ゲームやスポーツゲームは、体幹トレーニング・柔軟性アップ・ステップワークなど、野球に必要な要素を自然と身につけられるものが増えています。

特に、小学生のうちに身につけて欲しいのは柔軟性です。

柔らかい体はケガを予防しやすく、フォームも崩れにくくなるので、野球を長く続けるための大きな土台になります。

例えばダンス系のリズムゲームは、全身を使いながら楽しくトレーニングできるので、柔軟性はもちろん、体力・筋力・バランス感覚をまんべんなく鍛えられ実はかなり優秀。

家族で対戦して盛り上がるのも良いですね。楽しくできると、子どもは「またやりたい！」と自然に継続できるようになります。

また少し視点を変えて、野球ゲームでルールや状況判断を覚えるのもおすすめです。

試合中の「ここは走るべき？」「どこに投げるべき？」といった判断がスムーズになると、プレーの質も上がり、試合がもっと楽しくなります。

ママは「一緒にやる人」ではなく「応援サポーター」

自主トレは、子どもが自分で考え、続けることが大事です。

とはいえ、最初のうちは「何からすればいいかわからない」と戸惑う子も多いもの。

そんなときは、ママが軽く付き添って、環境づくりをしてあげるだけでOKです。例えば、

・素振りの回数を数えてあげる

・ゴロ捕球のために軽くボールを転がしてあげる

・ランニングのスタートだけ声をかける

など、ほんの少しのお手伝いで十分です。

ママが指導者になる必要はありませんし、アドバイスが正しいかどうかを心配しなくても大丈夫。

もし子どもから「このフォームで合ってる？」と聞かれたら、「一緒に調べてみよっか！」と返すくらいがベストです。

ママは味方であり、伴走者。 それで十分です。

地域のスポーツセンターも味方にしよう

家だけだとスペースに限りがあり、ボールを使った練習は難しいこともありますよね。

そんなときは、地域のスポーツセンターや公共体育館を活用するのもおすすめです。

スポーツセンターは有料が多いですが、用具を貸し出してくれる施設もあります。

また、中には筋トレ器具を備えたジムが併設されているところもあります。

ただし、ジムは「中学生以上から利用可」といった年齢制限があることも多いので、事前に確認してから利用しましょう。

ジムが使えなくても、体育館のランニングスペースや空いたコートでの基礎トレーニングは十分可能。

・ランニング

・ステップワーク

・サイドステップ（守備の動きに効果大）

など、道具を使わないトレーニングは、どこでもできて効果が高いものばかりです。

大切なのは「毎日少しでも続ける」こと

自主トレは、量より習慣です。

10分でも5分でもいいので、「野球に向き合う時間を作ること」が、子どもの成長につながります。そして、続けられたらぜひ笑顔でほめてあげてください。

「すごいね！」の一言だけでも、子どものやる気を何倍にもしてくれます。

応援ママのサポートで、野球はもっと楽しくなる

自主トレは、ただの鍛錬ではなく、子どもの“好き”を応援する大切な時間です。

できる範囲で、無理なく、楽しく。

子どもの「もっと上手くなりたい！」という気持ちをそっと後押ししていきましょう。